情感心理学中挽回的管理情绪的方法是调整那些困扰你很久的信念。情感心理学认为通过调整你的认知，你可以控制你的情绪。我们必须要调整那些不合理的信念。

在情感问题专家看来，挽回的第一步是控制好挽回途中的情绪，治愈灵魂的创伤。一些咨询者濒临分手，他们的内心是矛盾的，他们觉得对方由于种种原因未能满足自己的需要，他们希望对方改变，越是在失败的问题家庭中，这种不合理的信念越强烈。

我们在挽回出轨伴侣过程中，一定要张弛有度管理好自己的情绪，控制好过往的影响婚姻的不良习惯及信念。

所有情感挽回中，重中之重便是控制情绪，只有控制了情绪才能理性的分析问题，分析出轨的原因，你的原因是什么？他出轨的原因又是什么？认真审视挽回的难易度，以及有没有必要去挽回。如何挽回情感?如果需要挽回，那自身的优势是什么资源有哪些，最后再制定相应的挽回对策，所以挽回一段感情并不容易。今天我们的重点便是如果控制自身的情绪。

在情感挽回初期，刚被出轨信息炸的泛滥的负面情绪，该如何去自我疗伤？情感心理学家建议做到以下三点，迅速收敛不良情绪，恢复情绪管理的巅峰。

 

第一、允许你不合理的行为，学会原谅自己。

经常后悔，为什么以前要那么傻，说这些话，做这些事？

　　都出轨了，为什么还忍不住要联系他？

　　他就这么烦我吗？

　　为什么我要贴上去？

　　为什么我要一遍又一遍地看他的朋友圈？

当自己陷入于负性情绪中时，要提醒自己“我现在是什么情绪，我在旁观者看来是什么状况”试着用准确而不含糊的情绪词来描述此时自己的情绪。愤怒，尴尬，内疚，羞愧，失望，后悔等等，然后接纳自己的这些情绪。利用对比效应创造积极情绪，感情上比你惨的大有人在。

第二、停止责怪自己

对面背叛，心态崩了，挫败感爆棚时，一定会想起之前的种种委屈和辛苦，你可能会在冲动之下发信息跟他发泄一通情绪。不过过后用不了几个小时，你一定后悔，这种严重影响关系的行为会使自己不停责怪自己。

已经发生的事情无法改变，过去的不妨就让它过去，多给自己一些同理心。

　　在挽回过程中你会一次又一次地批评自己，而且，你会扩大这种指责，觉得他和你的朋友和陌生人对待你的方式一样。

　　这个时候，你一定心情不好，显然，你正遭受着最大的困难。感觉另一方是非常自由和容易的，他可能在找新的情人。

　　情感专家建议如果你想修复你的内心，你应该找一个专业的心理咨询师，在他们的地方，你是安全的，你永远不会害怕说，他会指责你做对或不对。

第三、停止责怪伴侣、攻击伴侣

停止责怪伴侣，攻击伴侣。自己感受到了负性情绪就立马采用打压、贬低伴侣的方式来恶性发泄，这样只会摧毁你和伴侣的关系。做一个情商高的爱人虽然不是一朝一夕就能做到的事，但是此时此刻，如果你还想挽回这段感情，装也要装出个样子来。

 

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